동적 사이클링은 성능이 좋지 않습니까? 당신은 잘못된 길을 탔을 것입니다
릴리스 시간:
2021-11-12
회전하는 자전거를 타는 데는 여러 가지 방법이 있습니다. 가장 일반적인 방법은 다음 두 가지입니다.
1. 좌석 승마
훈련하는 동안, 손은 자연적으로 회전하는 자전거의 팔걸이에 놓여 있으며, 허리와 복부를 무게 중심으로, 어깨는 이완되고 몸은 똑바로 유지됩니다.
2. 파티 승마
훈련하는 동안 허리가 이완되고 팔뚝이 회전하는 자전거의 난간에 부착되고 상체가 앞으로 기울어 자전거에 누워 있고 몸 전체가 허벅지 근육에 의해 지지됩니다.
회전하는 자전거의 승마 자세를 올바르게 파악하면 송아지를 두껍게 만들지 않을뿐만 아니라 종아리 선을 수정하는 효과를 얻을 수 있습니다. 불합리한 운동 시간, 운동 강도 등은 종아리 근육을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 훈련 과정에서 항상 "중재" 원칙을 준수합니다. 운동은 중요하지만 운동 후 스트레칭 마사지를 잘하는 것도 중요합니다. 올바른 운동 자세 훈련을 오랫동안 고수하고 훈련 후 시간을 마사지하고 스트레칭하면 회전하는 자전거 타기가 몸에 약간의 변화를 가져올 수 있습니다.
훈련이 적당해야한다는 점을 감안할 때 적절한 훈련 빈도는 무엇입니까?
회전의 운동 강도는 매우 크고, 예를 들어 체육관의 회전 코스를 가져 가면 회전 수업이 약 45 분이며, 칼로리 누적 소비량은 약 400-500 칼로리이며, 회전 코스 초보자로서, 전체 코스를 고수하는 첫 번째 목표가 될 수 있습니다. 점차적으로 자신의 상황에 따라 훈련 강도를 증가시킵니다. 초보자는 "10 분 훈련 10 분 휴식" 주기를 참조 할 수 있습니다.
운동 목적으로 사이클링은 일주일에 3 번 이상 권장하지 않습니다. 회전 운동의 강도 때문에 매일 운동하기 쉽고, 피로, 과도한 근육통, 심지어 장기적으로 무릎을 손상시킵니다.
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