완고한 지방, 그것을 줄이면 더 쉽게 체중을 줄일 수 있습니다!
릴리스 시간:
2023-09-22
완고한 지방은 이름에서 알 수 있듯이, 그 지방을 잃는 것이 가장 어려운 몸입니다, 각 사람의 상황은 다르다, 완고한 지방의 위치는 동일하지 않습니다, 소녀는 주로 허리 복부와 팔에서 완고한 지방, 이 완고한 지방은 몸에 단단히 붙어, 추한 것뿐만 아니라 신체의 건강에도 영향을 미칩니다. 그러면 완고한 지방을 줄이는 방법을 알고 있습니까? 모든 변화는 그들로부터 분리 할 수 없으며, 주로 다이어트 운동입니다!
2, 다이어트, 5 점에 가장 권장되는주의:
A. 설탕을 포기하십시오: 단 음식은 인슐린 수치를 높이고 지방 연소를 방지하고 쿠키, 케이크, 우유 차, 음료 및 기타 단 음식의 과도한 섭취를 피해야합니다. B. 스테이플 식품은 하루 400g 을 초과하지 않습니다. 중국인의 식단에서 탄소수 (스테이플 푸드) 섭취가 일반적으로 표준을 초과하며 "중국 거주자를위한식이 지침" 은 성인이 250-400g 을 섭취해야한다고 권장합니다. 주식 음식 (감자와 콩) 매일.
C. 더 많은 고품질 단백질을 섭취하십시오: 단백질은 근육 합성의 주요 구성 요소 중 하나이며, 근육 함량이 높을수록 신체의 기본 신진 대사가 빠릅니다. 고품질의 단백질을 보충하기 위해 더 많은 계란, 우유, 고기, 생선, 콩 등을 섭취하는 것이 좋습니다.
D. 야채는 300 그램/일 이상: 야채 (감자와 같은 고 전분 야채 제외) 는 칼로리가 적고 크기가 크며식이 섬유가 풍부하며 비타민과 미네랄이 풍부하며 더 많이 먹는 것은 지방이 아니지만 체중을 줄일 수 있습니다., 하루에 300-500 그램을 준비하십시오.
E. 보이지 않는 열에주의하십시오: 100 그램의 식물성 기름 열은 904 kcal, 100 그램의 마요네즈 열은 684 kcal, 100 그램의 천 섬 소스는 475 kcal이며, 조미료의 보이지 않는 열을 피해야합니다.
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